一说起运动，很多人都会想到：跑步、游泳、篮球、羽毛球，又或者是现在大火的滑雪、攀岩运动嘛，那可不得暴汗，上点技巧才有用？要是有运动鄙视链，走路一定是被排在最末位的。

走路怎么能算得上锻炼呀？研究发现：走路甚至是散步，都算得上是运动，且是一项不错的运动！在一些医学杂志中，甚至这样描述它：走路，被世界卫生组织推荐为“最好的运动养生方式”。根据美国心脏协会（AHA）的一项研究：不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要有走路，就能降低死亡风险，并且随着走路步数增加，死亡风险更低。

走路是“天然良药”，慢走与快走，好处各不相同！

散步30分钟，约3000~4000步。

保护心血管：比起跑步，走路不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。有研究表明，每周正常步行5天，能使冠心病风险降低19%。

预防骨质疏松症：锻炼腿部肌肉和关节，使其变得更强壮以支持体重，能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。如果在白天走路，晒太阳时能够促进产生维生素D，进一步强健骨骼。

散步1小时，约5000~8000步。

降低肠癌风险：根据哈佛大学针对7万人的长期研究，每天饭后散步60分钟，或者每周散步时长达4小时，能使大肠癌的风险减少一半。

缓解焦虑：只要在绿地或公园散步1小时，能减少压力相关脑区杏仁核的激活，从而起到预防焦虑、抑郁等精神疾病的作用。

快走30分钟，约4000~5000步。

改善轻度脂肪肝：快走30分钟能消耗110~130千卡的热量，相当于12~15克的脂肪量，加速了肝脏上堆积脂肪的代谢，从而逆转脂肪肝。

降低糖尿病风险：快走能刺激胰岛素分泌，调节血糖；一周坚持快走3天，可以降低25%Ⅱ型糖尿病的发病风险，走5天则能降低42%。

正确走路的几个要点

1.姿势要挺拔：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。轻轻抬腿迈出脚，然后按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。

2.装备有讲究：穿一双有支撑性的鞋，鞋底软硬适中，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。

3.时间因人而异：由于早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，如患有慢性病，最好不要选择早晨和上午锻炼。对于这类人来说，下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。但对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论何时都是值得鼓励的。

4.达到中等强度：低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；高强度是大汗淋漓、不想讲话。走路时可试着说说话来测试，感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度。

走路作为最容易能增加运动量、活动量的方式，不需要任何器材或在特定的场地，而且所有年龄层皆适用，若能把握好上述的、小知识，走路可以是很好的方式，让身体保持健康、能随心所欲地做自己喜爱的事。让身体运动到，给予适当的刺激，特别是“特殊群体”，走路可以作为初始运动，逐步提升自己的身体能力的一个很好的方式。

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